筋トレをする前に、効率よくやりたかったので、うぇbサイトを見て勉強しました。結構いろいろ見たんですが、中でも読み返したらして参考になったサイトを備忘録も兼ねてまとめておきます。
▼目次
筋トレするときの栄養学編
まず調べたのは栄養関連の記事です。筋肉を作るのにタンパク質が必要くらいは知っていました。ですが、アラフォーなのでタンパク質をとるために単純に食べる量を増やすといろいろ問題がありそなので、一度しっかり調べてみようと思いいろいろなサイトを見たわけです。
中でも、免疫力の低下など新しく知ることができ、参考になったサイトを2つ紹介しておきます。
グルタミンは筋トレの味方！効果や摂取タイミングについて
筋力トレーニングと食事
腕立て編
ジムに通うのももったいないし、まずは自分でやってみようと思い単純に大きい筋肉を動かすという目的から腕立て伏せを選びました。フォームなどのポイントがわかりやすく書いてあったので紹介します。
今やっている腕立て伏せは、30秒間腕立て伏せ→30秒間のインターバル×3セットです。筋肉への刺激がマンネリ化しないように、通常の腕立て伏せと膝突き腕立て伏せを体と相談しながら選び分けています。
腕立て伏せの種類とやり方
正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する12種類のメニュー
スクワット編
スクワットは腰や膝を痛めそうなので、しっかりフォームを意識しなければいけない、ということで、正しいフォームを調べるため読んだ記事です。
正しいスクワットの方法｜筋トレ初心者が見るべき”効果を上げるコツ”とは？
お尻筋トレ編
若い時と比べてお尻の筋肉が貧相になったので、もう一度プリケツを取り戻したくなってお尻も筋トレしようと思いました。笑
地味に聴きます。
筋トレで“ぷりんぷりん”のお尻を手に入れる!ヒップアップトレーニング2選